Моя семья

Блог о семейной жизни

Питание кормящей матери

Автор admin Опубликовано: Апрель - 11 - 2011

Каким должно быть питание кормящей матери? Продуманным как можно тщательнее. Сейчас главное не просто утолять голод, а делать это с пользой и осторожностью.
Ржаные тосты, овсянка на воде, сухарики, отварной рис с кусочком курицы... Такое меню наверняка поможет похудеть за считанные дни, но женщине, которая кормит грудью новорожденного малыша, точно навредит. Послеродовая диета не означает голодание — она означает избирательность.

Питание кормящей матери

Держи баланс

В период грудного вскармливания тебе необходимо не меньше питательных веществ, чем в последний триместр беременности! Но переедать нельзя: достаточно завтрака, обеда и ужина плюс легкие перекусы. А еще лучше перейти на дробную систему: часто, но понемногу. Вообще, правила питания кормящей матери схожи с теми, которых рекомендуют придерживаться во время вынашивания крохи. Твой рацион должен быть богат белками и витаминами. Выбирай только свежие и качественные продукты, не содержащие искусственных пищевых добавок (консерванты, красители).

Что бы такое съесть?..

Согласно рекомендациям врачей, еда должна легко усваиваться, содержать максимум полезных веществ, быть гипоаллергенной и не вызывать нарушения пищеварения. Тебе не обойтись без продуктов, богатых кальцием, железом, витамином С. Кальций (кефир, сыр, творог, морковный сок) — для правильного развития опорно-двигательного аппарата крохи.

Железо (печень, почки, говядина, гречка, хурма) предотвратит анемию, ведь это довольно частое явление в послеродовой период. Витамин С (шпинат, свекла, хлеб из муки грубого помола) участвует в синтезе коллагена — белка соединительной ткани — и укрепляет клеточные мембраны. Это необходимо для восстановления родовых путей после растяжения. Пантотеновая кислота, или витамин В, (мясо, рыба, яйца, спаржа, свекла), оберегающая слизистые оболочки -т инфицирования, тоже пригодится. Кстати рост волос н пигментация, то есть насыщение красящими веществами не обходятся без участия пантотеновой кислоты.

Внимание, взлетаем!

Одно из главных диетических табу — продукты, которые могут спровоцировать вздутие живота у тебя и крохи. Брожение в кишечнике, в результате которого выделяются газы, вызывают содержащиеся в пище в большом количестве глюкоза, крахмал и другие вещества. Например, капуста (даже цветная и брокколи) бобовые часто приводят к метеоризму. Отсюда — колики у малютки. Дело в том, что у новорожденного перистальтика кишечника несовершенна из-за незрелости организма (особенно в первые три месяца) и поэтому выведение газов затруднено. Они-то и доставляют крохе боль, причем на протяжении длительного времени. Даже если ты будешь есть только полезные, «здоровые» продукты, но неумело их сочетать, также получишь эффект «воздушного шарика».

Не стоит класть в одну тарелку, например, мясо или рыбу с картофелем, хлебом либо крупами. Промежуток между их употреблением должен составлять минимум час. Для котлет и запеченного карпа лучший гарнир — зеленые овощи. А мучное, картошка и каши хорошо сочетаются с маслом, сметаной, сливками.

Аллергии не будет

Как ты понимаешь, жесткой диеты не нужно. Питайся в более-менее привычном режиме, подкорректировав его в соответствии с общими принципами здорового рациона во время беременности (особенно если до сих пор их не придерживалась). Если же ты, малыш или ближайшие родственники подвержены аллергии, придется отказаться от продуктов, вызывающих нежелательные симптомы. Ведь кишечник ребенка пока не в состоянии все усвоил». Поэтому организм может ответить дерматитом, опрелостями, диареей. Держи себя в руках: расширяй меню постепенно. Ведь от этого зависит здоровье крохи.

.

Написать комментарий