Моя семья

Блог о семейной жизни

Как правильно ходить в баню

Автор admin Опубликовано: Сентябрь - 26 - 2011

Баня издавна была и является прекрасным гигиеническим и лечебным средством. Особенно зимой приятно побаловать себя и одновременно сделать подарок своему здоровью. Пользоваться баней это почти искусство, целая культура, к которой надо относиться с уважением, соблюдая определенные правила, хотя бы для того, чтобы не навредить себе. Советов как правильно ходить в баню немало, мы собрали самые главные, которые необходимо учитывать тем, кто собирается позабавиться парой.

как правильно ходить в баню

Есть два основных типа бани — с влажным паром (русская баня) и с сухой (сауна, или финская баня). Действие русской бани базируется на разогреве тела при температуре 45-60 градусов, влажность составляет 60-80%, а сауны — на интенсивном потоотделении при температуре 70-110 градусов, с влажностью 5-15%. Под воздействием высокой температуры разогревается поверхность тела и мышц, улучшаются обменные процессы, исчезает усталость, стимулируется сердечно-сосудистая система, активизируется кровообращение и очищаются легкие.

Баня — это настоящее аэробная нагрузка, как бег, езда на велосипеде или плавание, вследствие этого активно тренируется сердечная мышца. Именно поэтому большинство спортсменов после тренировки с удовольствием ее посещают. Еще баню можно назвать эликсиром молодости и красоты, а также одним из средств для борьбы с лишним весом. Но не надо забывать, что некоторым баня или сауна противопоказаны, например, при тяжелых расстройствах работы сердца, туберкулезе легких, если есть опухоли. Осторожно нужно относиться к бане беременным и родителям, которые хотели бы взять с собой маленьких детей. Обязательно проконсультируйтесь у врача, если не уверены, что баня не повредит вам.

В русской бане под воздействием горячего и влажного воздуха человек сильно потеет. Из-за высокой влажности испарение с поверхности тела происходит достаточно медленно. Именно поэтому в парной быстрее, чем в сухой воздушной бани, может произойти перегрев организма. Поэтому пребывание в парилке русской бани должна быть менее продолжительным, чем в сауне. В среднем оно составляет 6-7 минут. В зависимости от самочувствия и тех целей, которые привели вас в баню, можно сделать 2-3 захода в парную. Но общая продолжительность пребывания в таких температурах не должна превышать 12-18 минут.

Перед тем как войти в парную, надо хорошо вымыться и насухо вытереться махровым полотенцем. Обязательно накинуть на голову хлопчатобумажный платок или надеть тонкую шерстяную шапку и держать тело в горизонтальном положении. В перерывах между мероприятиями следует хорошо отдохнуть, выпить чаю с мятой, липовым цветом, листьями малины и смородины. После всех процедур не забудьте нанести крем на влажную кожу, в зависимости от ее типа, особенно это касается женщин, но и мужчинам не помешает.

Оптимальное время пребывания в сауне — 10 минут. Но когда необходимо сбросить вес за 1-2 дня возможно длительное пребывание — до 20-25 минут. За это время можно сделать 2-3 захода с перерывом между ними в 3-5 минут. Продолжительность первого захода может быть 10-12 минут, второго и третьего — по 5-6 минут. Чрезмерная нагрузка на организм температурой более 100 градусов и пребывания в сауне дольше указанного времени могут ухудшить самочувствие, привести к головной боли и даже головокружение, ускорить сердцебиение. Тот, кто посещает сауну регулярно, конечно, постепенно может настроить свой организм на большие нагрузки, как, например, в спорте, так как начинает лучше понимать собственный организм.

Находясь в парном отделении сауны, можно легкими массирующими движениями нанести на тело соль или мед. Соль будет хорошим пилингом, а мед поможет быстрее похудеть, потому что он способствует интенсивному потоотделению. Сразу после сауны очень хорошо поплавать в прохладном бассейне или принять душ. После этого следует насухо вытереть тело, нанести на кожу увлажняющий крем, а затем расслабиться, в спокойной обстановке выпить чай с лимоном.

Никогда не ходите в баню сразу после еды, не соединяйте посещение ее с алкоголем, такие чрезмерные нагрузки на организм не принесут пользы. Лучше идите попариться через 1,5-2 часа после трапезы.

.

Написать комментарий