Доклад по физкультуре на тему утренняя зарядка

    Поэтому не стоит включать в комплекс упражнения с тяжелыми гантелями или требующие значительных усилий. Альтернативой утренней зарядке являются танцы с элементами аэробики. Повторить оба упражнения еще по 2 раза. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Физическая культура Конспекты. Скачать материал.

    Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны. Утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу доклад по физкультуре на тему утренняя зарядка пробуждения.

    Основной задачей утренней гимнастики является повышение общего жизненного тонуса и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность. Главная цель утренней гимнастики - поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Чтобы достичь всего этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении зимой или же на свежем воздухе в теплую пору года.

    Очень важно соблюдать и правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный выдох - через рот. Дыхание обязательно соизмеряется с выполняемым движением. После утренней гимнастики также желательно провести обтирание, принять душ или иные виды водных процедур. Немаловажно и следить за состоянием здоровья во избежание возникновения признаков перегрузки ухудшение самочувствия, учащенное сердцебиение, утомление.

    Если таковые наблюдаются, надо пересмотреть комплекс упражнений, поскольку в противном случае нарушаются принципы и цели утренней гимнастики - нормализация собственного состояния и поддержание тела в хорошей физической форме. Оздоровительная гимнастика. Предусматривает стандартный комплекс упражнений, подобных гимнастике на уроках физкультуры, физкульт-минутках на производстве и в учебных заведениях.

    Разновидностью оздоровительной гимнастики является ритмическая гимнастика, важным элементом которой выступает музыкальное сопровождение выполняемых движений. Гигиеническая гимнастика.

    Размещено на Allbest. В поисках радости и дофамина, мы поглощаем все вкусности, попадающие в поле зрения. Содержание и схема построения утренней гимнастики, варианты ее проведения.

    Применяется с целью сохранения и улучшения здоровья, поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности, активности. И хотя диетологи не рекомендуют заниматься фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки сжигают больше всего жира. После ночного сна в крови понижен уровень сахара и инсулина. Запасы основного топлива — углеводов — тоже исчерпаны.

    Вместо них в качестве источника энергии организм использует жировую прослойку. Такой режим утренних тренировок вполне приемлем для кардио- и силовых нагрузок, бодифлекса, йоги и стретчинга. Большинство из нас воспринимает еду как источник удовольствия. В поисках радости и дофамина, мы поглощаем все вкусности, попадающие в поле зрения.

    Разорвать эту цепочку помогут утренние тренировки, — удалось доказать специалистам Университета Бригхэма, США. Важен здесь и психологический аспект.

    Зная, как пришлось потрудиться, чтобы сжечь лишние калорий с утра, вряд ли захочется перечеркнуть этот результат шоколадным батончиком в течение дня. Во-первых, все дело в регулярности. Во-вторых, на утренней тренировке у нас в целом больше сил, чем на вечерней.

    Реферат на тему: "Утренняя зарядка"

    Нервное напряжение после рабочего дня не даст вам заниматься с полной отдачей или выполнять упражнения в правильной технике.

    Многочасовые бдения перед монитором дома и в офисе портят нашу осанку, зрение и строение мышц. Утренняя тренировка разбавляет привычную пассивность и инертность, мышцы будут напоминать о себе в течение дня — это заставит почаще отрываться от любимого кресла.

    Лучшая утренняя зарядка

    Не стоит забывать о главных принципах занятий: легком завтраке, хорошей разминке и правильном времени минимум через 15 минут после пробуждения. Утренняя гимнастика — это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день.

    Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.

    Верхне-Сенная, 4, офис Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р.

    Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости эндорфинасохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.

    Не следует забывать, что упражнения утренней зарядки должны быть простыми и легкими, ведь организм еще хорошо не проснулся. Излишняя нагрузка может оказаться стрессом и проявится в дальнейшем заболеваниями, к примеру, сердечно-сосудистой системы. Известно также, что утром нельзя бегать, так как это повышает риск возникновения инфаркта миокарда. Номер материала: ДA Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Вход Регистрация.

    Клише для эссе по обществознанию егэ 2019Контрольная работа общение дошкольников со сверстникамиОбщие правила оформления курсовых работ
    Как делать электронный рефератОтчет по практике в организации юристаИстория китая кратко доклад
    Реферат на тему опухолиРеферат имущественные права авторовДоклад про чукотское море
    Обвалы оползни камнепады рефератРеферат на тему вышивка бисеромДипломная работа устное народное творчество
    Сущность политической власти рефератРеферат пермь пед университет титульный листРеферат на тему дагестанцы герои вов

    Забыли пароль? Войти с помощью:. Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра "Инфоурок"? Реферат на тему: "Утренняя зарядка". Проверил преподаватель Хайруллин А. Казань Содержание 1. Правила выполнения утренней зарядки………………………………………4 3. Комплекс утренних упражнений для разных частей тела ………………….

    Доклад по физкультуре на тему утренняя зарядка 8578358

    Польза утренней зарядки …………………………………………………… 6. Заключение ……………………………………………………………………10 7. Список использованной литературы ………………………………………. Введение Начинать день с утренних упражнений — самая лучшая привычка. Правила выполнения утренней зарядки Правило 1.

    Доклад по физкультуре на тему утренняя зарядка 744

    Утренняя тренировка должна быть не дольше 15 минут и небольшим числом повторов упражнений. Зарядка направлена на повышение тонуса и не. Вполне достаточно тратить на утреннюю гимнастику 10 минут. Плавные наклоны, повороты головы, вращения туловища и конечностей, приседания, ходьба на месте — все это доступно каждому. Причем наклоны можно выполнять как стоя, так и сидя, а некоторые упражнения - лежа.

    Это зависит от возраста, физического состояния и наличия болезней у человека.

    • Не стоит сильно нагружаться, так чтобы чувствовать себя уставшим весь день или еще хуже срывать из-за усталости основной поход в зал.
    • Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность.
    • Правило 2.
    • Напрячь ноги, затем поднять левую как можно выше и сосчитать е до 5, опустить.

    Дышать при выполнении упражнений необходимо правильно: вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Одежду лучше выбирать удобную, которая не стесняет движения. Дополнительно поднимает настроение любимая музыка, под которую зарядка проходит веселее. Чтобы оценить адаптационные возможности своей сердечно-сосудистой системы, можно воспользоваться простой классификацией Баевский Р. Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-сосудистой системы.

    Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:. Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с приведенными в таблице данными.

    Файловый архив студентов. Логин: Пароль: Забыли пароль?

    Доклад по физкультуре на тему утренняя зарядка 9847

    Email: Логин: Пароль: Принимаю пользовательское соглашение. FAQ Обратная связь Вопросы и предложения. Зарядка организма после сна — это важная составляющая здорового образа жизни, которая стимулирует организм для плодотворной работы в течение дня. Если систематически заниматься утренними упражнениями, то можно достичь долголетия, это поможет быть успешным в жизни.

    Альтернативой утренней зарядке являются танцы с элементами аэробики. Достаточно подобрать ритмичную музыку и выполнять танцевальные движения с приседаниями, прыжками и другими разными движениями всеми частями тела.

    6625552

    В интернете доступны мастер-классы по аэробике, на которые можно ориентироваться при выполнении заряжающей разминки.