Курсовая работа по аэробике

    На занятиях степ - аэробикой мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущих преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй постоянством длины мышц, при напряжении и является прерогативой собственно-силовых способностей Л. Понятия и разновидности аэробики. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует. Ознакомление с основными элементами данного вида физических упражнений; определение структуры и методики занятий. Как и в спорте, в аэробике применяются два метода обучения: целостный и расчлененный. Все многообразие современных направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий. Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной интерпретации.

    Цель курсовой работы: изучить аэробику как физкультурно-оздоровительную систему. Задачами курсовой работы являются:. Изучить историю возникновения аэробики. Охарактеризовать основные понятия аэробики. Раскрыть структуру и содержание занятий аэробикой. Практическая значимость: материалы курсовой работы могут быть использованы студентами физической культуры при подготовке к занятиям, отдельные материалы курсовой работы могут быть использованы в лекционной работе преподавателей высших учебных заведений и инструкторам по аэробике.

    В античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, работа и пластичности движений. Орхестрику справедливо считают предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику. На рубеже Х1Х-ХХ веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж.

    Его система упражнений основывалась на ведущем значении ритма и гармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение физиолог доклад одежда 19 века в россии развитию ловкости и гибкости. Демени настаивал на [8]непрерывности движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений.

    Его использование - одна из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики. Значительный рост популярности ритмики аэробике в начале XX века.

    Его связывают с именем Э. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Жак-Далькроз создал своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой развивал у тренирующихся чувство ритма. В х годах прошлого века в Петрограде и, особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых легли аэробике А.

    Дункан, Э. Жак-Далькроза и популярных в то время пластических танцев. С этого времени начинают активно развиваться студии и школы гимнастической направленности. В конце х годов появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки - джаз-гимнастика.

    Основателем этого направления считается М. Уже в х годах прошлого столетия появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых по праву называют Дж. Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, курсовая работа по аэробике, а также множество танцевальных шагов и движений.

    Типичные ошибки, которые допускаются новичками при занятиях фитнесом. Соблюдение режима питания. Роль физической активности в жизни человека. Внедрение аэробики в процесс физического воспитания учащихся среднего школьного возраста и выявление изменений двигательных показателей под влиянием занятий аэробикой.

    Режим дня, ходьба и пешеходные прогулки. Возрастные особенности женщин среднего возраста. Характеристика оздоровительных видов аэробики, их положительное влияние на физическую подготовленность и работоспособность женщин среднего возраста. Методика и организация проведения занятий степ-аэробикой. История изобретения степ аэробики фитнес инструктором Джиной Миллер. Отличительные особенности данного вида спорта. Требования к скамейкам для степа. Аэробика школьный возраст оздоровительный.

    Факторы, определяющие актуальность внедрения уроков по аэробике в школы. Изучить особенности формирования и развития физических качеств у девушек старшего школьного возраста. Объект исследования - учебно-воспитательный процесс занятий аэробикой с девушками лет.

    Характеристика средств, методов аэробике методики курсовая аэробики. Изучение программ и комплексов упражнений. Воздействие тренировочных нагрузок на организм занимающегося.

    Курсовая работа: Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста

    Оздоровительный эффект занятий аэробикой. Аэробика — медицинская точка зрения. Степ-гимнастика как новое спортивное направление. Теоретические основы изменения двигательных показателей девушек под влиянием занятия аэробикой. Физиологические аспекты оздоровительной аэробики. Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры ОФК : методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса. Степ аэробика. Физкультурно-оздоровительная система - аквафитнесс.

    Рудь, Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов. Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного характера, развивающие способность организма к усвоению кислорода.

    В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания и тканевого обмена. Этому способствовало и то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области массовой Физкультуры и известные актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др. В е годы курсовая работа по аэробике целью занятий аэробикой было снижение веса.

    В начале х широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и курсовая работа по аэробике системы funk, step. Настоящий же бум аэробики разразился в году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда выступила по телевидению со своей оздоровительной программой. Она государственное регулирование экономики современные не многим более часа и доступна практически всем J.

    Теперь над изобретением и популяризацией аэробики широкого ассортимента трудятся целые организации, а не только отдельные личности Т. Американская Национальная школа аэробики и основанный в году Университет Reebok сыграли большую роль в разработке программ для людей с разным уровнем подготовки и программ для обучения специалистов. Мякниченко с соавт. Автор подчеркивает, что каждая из частей занятия существенно различается по физиологической направленности, технике и способам регулирования нагрузки.

    Отличительной особенностью данного направления является наличие аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы. В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

    Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая:. Автор отмечает, что многие из направлений современной аэробики заимствованы из зарубежных источников, поэтому специалисты часто используют названия программ на английском языке. В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений, Т. Лисицкая выделяет различные виды танцевальной аэробики: джаз-аэробику, фанк-аэробику, рок-аэробику, брейк-аэробику и т. Кроме вышеперечисленных направлений аэробики специалисты рекомендуют применять степ- аэробику, шейп-аэробику, стретчинг.

    Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений.

    Курсовая работа по аэробике 7206

    Данный комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и курсовая работа по аэробике между партнерами в программах смешанных пар, троек и групп. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности. Сегодня в спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к программе и критериям оценки.

    В каждом из направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований. Прикладная аэробика получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а курсовая работа по аэробике в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных рекреационных мероприятиях шоу программы, группы поддержки спортсменов.

    Все многообразие современных направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий. Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием направлений, призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. На сегодняшний день насчитывают более 30 видов аэробики.

    Условно все виды аэробики делятся на два типа:силовую и кардиоаэробику.

    Ступню ставить на платформу полностью. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Затем тоже повторить на другой ноге. Возрастные градации и медицинский контроль. Возможность негативного влияния данного вида на коленный сустав и позвоночный столб вызвала вполне оправданные опасения.

    Силовая помогает скорректировать фигуру и укрепить мышцы. Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жиров. Давно уже существуют такие программы, как "скульптура тела" танцевальные занятия с резиновыми лентамикардиофанк танцевальные занятия для укрепления сердцастеп занятия на специальной платформеаква упражнения в водеджазесайз танцы в ритмах джазакалланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть курсовая работа по аэробике вес, любителей бега и т.

    Если нет желания или возможности ходить в зал, аэробикой можно заняться и дома - перед телевизором. Видеокассет с аэробными программами великое множество.

    • Автор выработал четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот эффект, который приносят организму регулярные физические упражнения Вначале К.
    • Хотя имеет некоторые весьма характерные только для нее черты.
    • Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жиров.
    • Гужаловский, А.

    Видеокурс обычно включает минут аэробную нагрузку, а также разминку и "заминку". Со времен первых тренировочных комплексов от Джейн Фонды, видов танцевальной аэробики сегодня великое множество. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса при условии частых, едва ли не ежедневных занятий. Большая нагрузка ложится на курсовая работа по аэробике группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

    Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца.

    Курсовая работа по аэробике 3447321

    К данному виду аэробики относятся:. Программы, которые предлагаются в большинстве фитнес-центрах - это так называемая облегченная танцевальная аэробика. Почему "облегченная"?

    Аэробика. Работа с Музыкой #аэробика

    Владельцы залов боятся травмировать клиентов, а потому предлагают специальные программы, в которых почти нет прыжков. У многих женщин после ти лет из костей убывает кальций. Это делает суставы более хрупкими, и прыжки могут стать причиной травмы.

    АЭРОБИКА дома для начинающих - Урок 1 на Таймстади ру

    Активная работа рук и корпуса, высокий темп, сложные движения ногами - все это дает колоссальную нагрузку на тело. Интенсивность можно еще больше повысить, если взять в руки легкие гантели. Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена без повреждения связок она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома.

    Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего аэробике комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика" кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

    И по сей день для повышения интенсивности во многих фитнес-клубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - "степами". Степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет см. Для начинающих высота платформы должна бытьа для подготовленных 30 см, ширина - около 50 курсовая работа по аэробике.

    Насчитывается около способов подъема на платформу и схождения с. Каждый занимающийся выполняет упражнения на своем постоянном месте. Тренер может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера.

    Можно разнообразить движения за счет положения платформы продольно или поперечно относительно туловищаа также используя две платформы. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ-аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.

    Исследования, проведенные Коbudch-Nieгbaummeгпоказали значительный эффект высоты степ-платформы и темпа музыкального сопровождения на организм занимающихся при выполнении упражнений как низкой, так и высокой интенсивности. Но чтобы избежать перегрузки на коленный сустав, интенсивность занятий можно повышать не только за счет высоты платформы, но и другими методами Goss et аl.

    Влияние высоты платформы на организм занимающихся также было подтверждено исследованиями Francis, курсовая работа по аэробике молодых здоровых людях при изучении максимального потребления кислорода и максимальной ЧСС. Курсовая работа тела также влияет на энерготраты в процессе тренировки.

    Курсовая работа по аэробике 1887013

    В таблице 2 приведены показатели времени, необходимые для сжигания ккал для людей разного веса в зависимости от высоты платформы. Время, необходимое для сжигания ккал для людей разного веса в зависимости от высоты платформы по данным Scharff-O l so nWil1iford, Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся.

    В частности, в некоторых исследованиях Kennedy, Newton, были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий низкой или высокой.

    Позитивное влияние регулярных занятий степ-аэробикой на психику занимающихся было показано в научном эксперименте Brehm, ,в котором приняло участие испытуемых 99 женщин и 4 мужчин в возрасте от 16 до 53 лет.

    Испытуемые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность. С самого начала степ-аэробика рассматривалась как один из нагрузочных видов оздоровительной тренировки, включая занятия и низкой интенсивности.

    Enjoy english 9 контрольные работы ответыКурсовая работа на тему реконструкция зданий и сооруженийДоклад на тему рельеф
    Профессионально важные качества психолога докладАнтикоррупционное законодательство рф докладДоклад по диплому как написать

    Возможность негативного влияния данного вида на коленный сустав и позвоночный столб вызвала вполне оправданные опасения.

    На такое движение, как, работа, основной шаг вверх-вверх, вниз-вниз при высоте платформы дюймов, затрачиваются усилия, в 1,5 раза превышающие вес тела, что соответствует нагрузке при быстрой ходьбе Francis, Интенсивная степ-аэробная тренировка приравнивается к более быстрой беговой нагрузке, чем джогинг, а также к танцевальной аэробике высокой интенсивности, превышая в среднем вес тела в 2,5 раза Michaud et аl.

    Напомним, что когда тело покоится на опоре аэробике подвешеносила его тяжести мера притяжения к Земле с учетом влияния вращения Земли курсовая его к опоре. Вес тела статический - это мера воздействия тела в покое на покоящуюся же опору, мешающую его падению. Таким образом, вес тела человека приложен не к нему самому, а к его опоре. При движении тела с ускорением, направленным по вертикали, возникает вертикальная сила инерции.

    Если сила инерции направлена вниз, то она складывается со статическим весом. Сила давления на опору при этом увеличивается, соответственно увеличивается и реакция опоры. Повторение одного и того же элемента и такое движение, как выпады, используются аэробике часто в хореографии степ-аэробики.

    Курсовая работа по аэробике 4712

    Повторное выполнение Lift Step и Lunge Приложение 1которые относятся к элементам высокой нагрузочности, применяется не более трех. Большее повторение приводит к утомлению курсовая работа по аэробике, участвующих в этих движениях, и даже к их травмам. Чаще и прежде всего, страдают суставы ног, на которые приходится максимальная нагрузка: тазобедренные, коленные, голеностопные. Суставы подвержены артрозному заболеванию, признаком которого на первичной стадии является дегенерация суставного хряща Мешков, Наилучший способ избежать травм при занятиях степ-аэробикой - это правильное техническое исполнение движений.

    Туловище при выполнении восхождения на платформу сохраняет прямое положение. Угол сгибания колена зависит от высоты платформы, но он не должен превышать 90 курсовая работа по аэробике. Слишком большое расстояние между платформой и стопами больше длины одной стопыпостановка лишь передней части стопы на платформу создает риск травмирования ахиллова сухожилия.

    Движения с использованием степ-платформы имеют много общего с ходьбой вверх по лестнице: период двойной опоры увеличен, свободная нога перемещается в согнутом положении, опорная нога выпрямляется только после момента вертикали.

    При этом особенно велико значение четырехглавой мышцы бедра, выполняющей преодолевающую работу в период опоры на одну ногу.

    Это приводит к ограничению подвижности грудной клетки, понижению ее дыхательной экскурсии. Доказано, что при аэробных процессах вырабатывается большое количество энергии, причем основными продуктами распада являются углекислый газ и вода, которые выводятся из организма через дыхание и выделения пота. Средства, методы и методика проведения аэробики. Кик — аэробика необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации.

    Благодаря ее сокращению бедро разгибается в коленном суставе и все тело приподнимается. Мышцы-разгибатели бедра в тазобедренном суставе большая ягодичная, большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая способствуют не только разгибанию бедра, но и разгибанию таза, а вместе с ним и всего туловища, колебания которого в переднезаднем направлении более значительны, чем при обычной ходьбе.

    Значительно больше и колебательные движения в стороны позвоночного столба, а вместе с ним и туловища, в связи, с чем резко возрастает работа мышц, производящих эти движения Иваницкий, При выполнении упражнений курсовая работа по аэробике использованием платформы мышцы верхней части туловища работают в основном в тоническом режиме, что позволяет удерживать туловище в правильном положении.

    Основная нагрузка ложится на мышцы пояса нижних конечностей и нижней части туловища. В таблице приведены основные мышцы, участвующие в выполнении хореографии степ-аэробики. Дополнительные движения руками дают возможность одновременно воспитывать и силовую выносливость мышц пояса верхних конечностей.

    Классическая аэробика

    Упражнения для рук подбираются с учетом логической, координационно-обоснованной взаимосвязи с движениями ног, а также с учетом фактора влияния на основные группы мышц Т.

    Лисицкая, Л. Сиднева, Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать. Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий выпить стакана чистой воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями.

    Танцевальная аэробика — основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера.

    Укрепляет курсовая работа по аэробике, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Хип-хоп — танцевальный вид аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. В отличие от фанк аэробики в хип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует.

    В процессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность и координация. Хип-хоп аэробика является прекрасным средством для уменьшения веса тела, повышения выносливости и улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

    Стрип дэнс — самое танцевальное направление курсовая работа по аэробике эротических танцев, объединяет в себе современную хореографию, элементы восточного и латиноамериканского танца, элементы стриптиза, стретчинг растяжку и пластику. Belly Dance — это один из популярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса и рук, Belly Dance делает походку женщины грациозной и привлекательной, уменьшает талию, а бедра делает более женственными и красивыми ускоряет выведение шлаков из организма, помогая женщине сохранить молодость и замедлить старение.

    Кроме того, это огромный заряд энергии и положительных эмоций. Чарующая музыка Востока, завораживающая пластика тела, королевская мой город шымкент и ритм, ритм в каждом движении бедер, рук и живота. Сочетание классической техники Belly Dance и методики фитнес-тренировки. В первой части очень подробно показаны основные движения, отработав которые, можно приступать ко второй части, которая представляет собой фитнес-урок в стиле Belly Dance. Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, он умело вписался в курсовая работа по аэробике темпов и ритмов современной музыки.

    Фанк - аэробика менее интенсивная, чем выше указанные виды и включает в себя элементы различных танцевальных стилей. Фанк аэробика, безупречно развивает пластику рук. Так же благодаря постоянным волнообразным движениям корпуса позвоночник делается гибким и уменьшается риск развития заболеваний спины. Начиная тренировки по фанк аэробике, вы непременно познакомитесь с таким термином как курсовая работа по аэробике.

    Кач выполняет роль разминки и представляет собой пружинящее движение, которое одновременно задействует голеностоп, калено и бедро. Во время тренировки очень часто используется фанковая ходьбы в основе, которой лежит все тот же кач. В процессе тренировки очень часто выполняется кач из различных положений, а так же различные перебежки, повороты, подъемы на носки. Довольно часто выполняются движения с элементами скольжения. Латина - аэробика — возможно самая популярная на сегодняшний момент направление в танцевальной аэробике.

    Хотя имеет некоторые весьма характерные только для нее черты.